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本文目录一览：
- 1、篮球的基本功要锻炼多久
- 2、10种篮球基本功的训练
- 3、如何练好篮球基本功
- 4、篮球的基本功训练都有什么内容
- 5、打篮球运球基本功训练方法
- 6、打篮球要练什么基本功
篮球的基本功要锻炼多久
两个月的时间，如果你每天投入两小时的认真练习，是可以练好篮球运球的基本功的。首先，掌握球性是关键，你可以随时随地进行原地运球，比如走路、看电视时都可以。接着，可以尝试一些简单的技巧动作，比如跨下运球、背后运球等，这些动作能够让你的运球变得更加灵活。
篮球初学者每天必练基本功：运球，传球，接球，投篮等等。运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了。
如果能够获得一位经验丰富的教练的指导，并且自己也愿意勤奋练习，同时还能与高水平的队友一起训练，那么大概需要二到三年的时间，才能真正掌握篮球的精髓。在这个过程中，不断练习基本功，理解比赛规则，学习团队协作，以及增强体能，都是非常重要的环节。
10种篮球基本功的训练
以下是10种篮球基本功的训练方法： 翻腕压手训练 单手持球于头上，准备投篮姿势。 用另一手帮助向下压球，压手腕与手指，确保五指张大分开，指根以上触球。 挤球训练 双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 力求五指尽量分开，用力适当，以提高对球的控制力。 双手头上抛接球练习 双手持球于头上，运用抖腕的力量垂直向上弹出。
翻腕压手训练：将球持于头顶准备投篮，另一手辅助压球，确保手指接触球。五指应分开，触球面积均匀。 挤球训练：双手持球于胸前，两臂用力挤压。五指应尽量分开，力度要适中，以增强控球能力。 双手头上抛接球练习：双手持球于头顶，抖腕发力将球垂直弹出。前臂微伸，保持球的垂直弹出。
翻腕压手是一种常见的篮球基本功训练方法，运动员单手持球于头上，准备投篮姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。训练时，五指需张大分开，指根以上部分要触球。挤球练习也是一项重要的基本功训练，双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。五指应尽量分开，用力要适当。
如何练好篮球基本功
1、- 提高投篮命中率：规范化动作练习，增强身体训练程度，选择良好投篮时机，建立自信，稳定性训练，选择合适的投篮角度和飞行路线。 其他重要因素 - 三步跨篮：练习三步跨篮动作。- 心理素质：培养良好的心理素质。- 跑步和跳跃：提高跑步和跳跃能力。- 基本步伐：练习基本的步伐。- 篮球智商：提高篮球智商。- 运球：练习运球，特别是后卫。- 投篮姿势：练习正确的投篮姿势。
2、要提高篮球的球性和练好运球，关键在于坚持系统的控球基本功练习，并适当增加每天的练习时长。以下是一些具体的建议：增加练习时长 持续练习：为了快速提高控球能力，除了日常的篮球训练外，应增加每天的控球练习时长。通过持续不断的练习，可以加快运球技能的提升。
3、投篮是篮球比赛的最终目的，需要根据自己的身体条件，熟练掌握在特定地点的投篮能力，如三分球或中近投。练好防守基本功：成功的防守是赢得比赛的关键，需要增强防守意识，练好防守基本功，以减少对方得分机会。
篮球的基本功训练都有什么内容
1、篮球初学者每天必练基本功：运球，传球，接球，投篮等等。运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了。这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。
2、改善手腕压球技巧。练习时，双手持球于头顶准备投篮姿势，同时用另一只手向下施压，针对手腕和手指进行训练。注意保持五指张开，掌心空出，手指根部以上部位应接触到球。 加强双手挤球练习。将球持于胸前，双臂相互用力挤压球体。练习时，五指应尽可能分开，施加适当的压力。 练习双手头上抛接球。
3、增强体力：篮球比赛对体力要求较高，因此需要通过有氧运动如跑步、游泳等来提升耐力。力量训练：上肢力量和下肢力量的训练有助于在比赛中更好地控制身体，完成投篮、防守等动作。掌握运球技巧：基础运球：熟练掌握单手、双手交替、背后、胯下等运球技巧，这是篮球基本功的基础。
4、翻腕压手是一种常见的篮球基本功训练方法，运动员单手持球于头上，准备投篮姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。训练时，五指需张大分开，指根以上部分要触球。挤球练习也是一项重要的基本功训练，双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。五指应尽量分开，用力要适当。
5、合理的饮食和充足的休息也是训练过程中不可或缺的部分，它们能够帮助球员更好地恢复体能，为接下来的训练和比赛做好准备。总而言之，篮球的基本功训练需要长期坚持，通过不断的努力和实践，才能在篮球场上取得优异的成绩。每位球员都应根据自身的实际情况，制定合适的训练计划，并坚持不懈地执行下去。
6、篮球基本功的练习需要每天坚持，尤其运球技巧。左手、右手，单手、胯下和背后运球，每日至少练习1-2小时。运球时，肘部作为支撑点，小臂随球运动，球的高度应至肘关节处，即小臂与地面平行。投篮训练同样不可忽视。建议每天练习2分区的五个点，确保命中100-200球。
打篮球运球基本功训练方法
篮球基本功运球的方法主要包括以下几点：熟悉球性：通过双手触碰球体，感受球的形状与质地。将球平稳放置于左右手之间，缓慢移动并换手，反复练习，建立球与手部之间的联系。左右手换球练习：双手在胸前空中迅速交换球，要求闭眼操作，确保球不落地。此练习能增强手指灵活性与协调性，提升手眼协调能力和场上的应变能力。
打篮球练习运球的方法主要包括以下几点：正确的运球姿势：用手指运球：运球时应使用手指控制球，而不是手掌。手指的灵活性和敏感度能帮助你更好地掌握球的动向。运球高度：运球高度最好是在膝盖到腰部之间，这样既能保持对球的控制，又能为突破和传球创造更多可能性。
双球练习：购买两个篮球，每天进行左右手同时运球的练习，每次100个。这可以极大地提升双手的独立运球能力和协调性。对于新手来说，这项练习可能较为困难，需要循序渐进地进行。注意运球姿势 正确运球：运球时，应用手指而非手掌拍球，手掌中间不能碰到球。
篮球基本功动作要领奉上基本姿势要想熟练掌握好运球技术，必须注意身体姿势、手型、手按拍球的动作和整体动作的协调要降低重心，保持膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头注意场上情况；3五指自然分开，用手指和手根部按拍球和控制球，并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护好球。
如何正确练习篮球运球方法掌握正确的运球技术是篮球基本功的核心，以下是系统化的练习方法和关键要点：基础准备环境与装备 选择平整的场地，穿合脚且有防滑功能的篮球鞋，避免因地面不平或鞋子打滑影响控球。初期建议在安静环境中练习，专注于球感和节奏控制。
打篮球要练什么基本功
- 持球：用五指持球，手指向内紧缩，同时在球落下时用手掌接住。- 躯干盘球： face 面向前方，不看球，进行顺时针和逆时针的盘球练习。- 颈部盘球：脸朝前，颈部固定，环绕球进行练习。- 单脚盘球：两脚分开，重心低，在一侧脚边进行盘球。- 跨下前后抛球：两脚分开，重心低，进行前后的抛球练习。
控卫： 运球：弯腰运球，保持目视前方，不运球的手要有护球动作，逐渐提高运球速度和难度。 传球：练好传球技巧，学会在合适的时候创造机会并传球。 射球：掌握基本的射球技巧，确保在需要时能够稳定得分。分卫： 射球：重点练习射球，尤其是出手后要让球旋转，增加进球概率。
控球技巧是篮球训练的基础。持球时，手指应向内紧缩，手腕接球；躯干盘球时，眼睛注视前方，以顺时针和逆时针方向练习；颈部盘球时，颈部保持不动，交替做正反方向练习；单脚盘球时，脚踝和手腕配合，交替做正反方向练习。进阶阶段技巧包括假动作和比赛中的技巧。
刚打篮球时，应该从以下几个方面进行练习：掌握基础技能：控球：这是篮球的基本功之一，通过练习控球可以增强对球的控制能力，提升在比赛中的快速反应能力。胯下运球：同样是基础技能的重要部分，有助于提升球员的运球灵活性和突破能力。
我认为打好篮球需要练习好运球、传球、投篮防守。左右手运球：双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前使用左手或右手不停地拍球，随着熟悉拍球动作，加快速度。
比赛中的技巧及基本功投篮注意事项篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
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